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男性初级减脂塑形 | Beginner SHRED
序章：课程介绍
上课前的必看材料
常见问题
第一章：营养
饮食：基础知识
终极记录工具：营养电子表格
饮食技巧：间歇性断食
饮食规划：营养摄入和健身补剂
突破减脂平台期
第二章：训练
底层逻辑：打造梦想身材的关键
训练概述
训练常见问题
记录训练 循序渐进
突破力量平台期
“念动一致”：建立大脑和肌肉的连接
替换动作：从“最好”到“最差”
训练背后的科学依据
第三章：其他训练
热身方案
腹肌训练
有氧运动：加速减脂
预康复运动：避免受伤
第四章：动作指导
胸部训练
背部训练
手臂训练
肩部训练
下肢训练
腹肌训练
第五章：评估结果
我什么时候才能看到腹肌？得减到多重？
评估减脂成果
第六章：未来计划
干净增肌或维持体型
干净增肌：营养摄入
干净增肌：迷你减脂
干净增肌：训练
重新开始减脂
第七章：力量目标
力量标准
第八章：其他内容
每周训练计划
活动度提升练习：帮助保持长期健康
3天训练计划
健身期间饮酒指南
下一步？中级课程
中级减脂塑形课程
免责声明
免责声明
背部训练
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